ヘルスリテラシーと
生産性の関係

近年では健康経営を積極的に推進し従業員への健康投資を行うことで、活力や生産性が向上し、それらが業績向上へ繋がっています。
中でも、ヘルスリテラシーが高いほど仕事のパフォーマンスが高いという調査結果が出ており（図３）、健康経営の推進において「プレゼンティズム（※１）」や「アブセンティズム（※２）」への対策は重要な要素といえます。

（※1）プレゼンティズムとは出勤しているにも関わらず、心身の健康上の問題が作用して、パフォーマンスが上がらない状態
（※2）アブセンティズムとは心身の体調不良が原因による遅刻や早退、就労が困難な欠勤、休職など、業務自体が行えない状態

これらの発症原因は、生活習慣の乱れや運動不足などが挙げられ、ヘルスリテラシーを向上させる仕組みや、運動をサポートする取組みを行うことで予防することが可能です。新規認定を考えられている企業や既に認定されている企業においても、これらの発生を増やさない施策を行うことが重要です。

運動機能の低下とは何か

体を「支える・動かす」能力を運動機能といい、
それらは全て「筋肉」が必要です。

例えば歩く動作において、バランス能力は「体幹」、進む力には「下半身」が主に使われますが体幹と下肢筋力は全身の筋肉量の約80％を占めており、中でも下肢筋力は加齢と共に顕著に減少します。（図６）
これが加齢による転倒、労働災害の原因の一つです。

リスクを回避するための対策

体幹や下肢の筋肉量を維持、向上していくことが必要です。また、筋肉量が増えると体力や免疫力が向上し、健康不良も緩和されます。筋肉は年齢・性別に関係なく増やすことができ、筋力トレーニングを始める時期が早いほど筋肉貯金をすることができます（図７）。
しかし、誤った方法で行うと怪我をしやすくなるため、自分に合った筋力トレーニングを行うことが重要です。生涯筋活アドバイザー検定では、研究結果に基づいた独自メソッドを用い、安全かつ効果的な筋力トレーニング方法を習得することが可能です。

月経周期に合わせた運動習慣

筋力トレーニングで得られる効果は多くあり、代謝改善による冷え緩和やボディラインの引き締め、生活習慣病予防などが挙げられます。また、自律神経が整うため、よく眠れたり気分がリフレッシュしたりメンタル面での効果も得られます。
重要なのは、運動を継続することです。毎月繰り返される月経周期の中で、いつも同じパフォーマンスで仕事や運動をすることは難しいため、時期に合わせて運動を取り入れるとよいでしょう。（図10）
例えば、コンディションが良いと感じる時期に筋力トレーニングを行い、コンディショニングが悪いと感じる時期には休息するか、あるいはストレッチなどの軽めの運動を行うのがおすすめです。

骨粗しょう症に備える

60歳以上の転倒災害発生率は、20代と比較すると男性は3倍、女性は15倍（※3）となっており、男性よりも女性の方が圧倒的に多く発生しています。これは女性の方が骨密度が低く、怪我や骨折しやすい状態であるためです。（図11）
骨密度低下はエストロゲンの減少によるものですが、筋力トレーニングによって骨密度が上昇することがわかっています。（図12）
介護になる原因として、転倒・骨折が約13％もあることから、筋力トレーニングによる転倒予防や骨密度強化は重要な対策となります。

※３： 高年齢労働者の労働災害発生状況（令和４年）より